Jak chłopaki napisali, masz dziwny plan. 10 sec przerwy między seriami? To jakim TY ciężarem ćwiczysz, machasz samą sztangą? Jak u Ciebie technika wygląda przy 11 serii wiosłowania? Przecież to kontrproduktywne i idiotyczne. Przeczytaj posty podwieszone działu DLA POCZATKUJĄCYCH i ogarnij podstawy.
[...] że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały? Na twoim poziomie to i 5 razy w tyg jest za duzo , skup się na 3 dniach lub maks 4 i daj sobie plan FBW 3 lub 4 razy , ewentualnie Push 2x i Pull 2x i w zupełnosci wystarczy bo więcej nie znaczy lepiej i skup się na większych ciężarach a nie na większej objetosci [...]
[...] zestaw. może coś takiego: Przysiady RDL czyli rumuński mc Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie w staniu z klatki Podciąganie na drążku podchwytem sorki że trochę Ci namieszałem ale to jest plan polecany często przez ludzi w dziale dla początkujących. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tam na dole Traktor71 wyjaśnił zasady skróconego FBW
Pisze w celu by ktos kto sie na tym zna wytłumaczył jak głupiemu i rozpisał najlepszy plan treningowy dla mnie Masz hantle, więc powinieneś dać radę ACT zrobić: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html oraz diete i odzywki ktore mam brac, co do diety to zalezalo by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o [...]
Założenia, które napisałeś wydają się dobre. Można się ich trzymać. Kwestia tego, aby ułożyć teraz do nich plan żywieniowy. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie w poszczególne z nich. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Sugeruję również dać do [...]
Wpisane jest wszystko z " Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza " nie zauważyłem w tym planie jakichś criss-crossów czy kierowanie nóg do sufitu poza tym tamten plan jest ułożony w sposób obwodowy, z Twojego nie wynika by tak było. Chłopie, nie ma mowy - żebym zrezygnował z roweru, piłki, pływania... Rezygnowac nikt Ci nie każe ale [...]
'Widzę, że planik pod sobie ułożony.' - tak , % na mnie w ogole nie działają , mam bardzo duzą wytzymałosc siłową, i wiekszosc planow % jest dla mnie o wiele za lekkich, ' Żeby każdy pytający o pomoc wrzucał swój plan i prosił o ocenę tak jak Ty to by była sielanka' bez przesady hehe mysle nad wywaleniem barkow, cały czas mam z nimi problemy, [...]
[...] Ja tez mam 3h przerwy w pracy i jakos daje rade. Posilki trzeba wczesniej przygotowac,ale dla chcacego nic trudnego. Jak masz prace w ktorej sie duzo ruszasz wybierz plan kilkoba tylko na podstawowych cwiczeniach uderzajacych w cale cialo, zeby sie nie zajechac. Trening ma byc krotki ( np45min) ale intensywny, zostaje Ci wtedy jesczw [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Od zawsze dokucza mi bark który mi lekko przeskakuje, ale w większości ćwiczeń nie odczuwam dyskomfortu. Zażywane suplementy : gainer z kreatyną Ostatnio przerabiany plan: FBW sakera dla początkujących druga wersja. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kgx5, MC - 130kgx5, Wyciskanie leżąc - 87,5kgx5.
[...] która trenuje dla "siebie" z zawodowym kulturysta ktory musi dopiescic skosny brzucha zeby wygrać bo to dwa inne swiaty. Poza tym trening oporowy to nie tylko kulturystyka ktora obecnie jeat jaka jest i 7 krotny mr olympia lapie zadyszke przy pozowaniu hehe. A nikt kto na forum pyta czy ma dobry plan nie jeat zawodowcem i trgo mozemy byc pewni.
[...] ciebie do lektury i zalecić ci zapoznanie się z podstawami. To teraz ja ci powiem tak. POKAŻ MI chociaż jednego światowej klasy DWUBOISTE/TRÓJBOISTE który co miesiąc zmienia plan treningowy. Otóż widzisz, nie ma takiego. A wiesz dlaczego? Bo dwuboista musi dzień w dzień katować rwanie i podrzut, a trójboista siady/martwy/ławke i tak przez 20 lat. [...]
jak dla mnie plan przeładowany. Zostaw tylko cw wielostawowe. Jesli uprzesz sie na np. młotki to progresja co 2 trening.
1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]
[...] żeby siady od 80kg mc od 100kg na początku co tdzień + 5kg, WL co tydzień +2,5kg od 65kg. I zostać na 6 jakieś 8 tygodni potem jeden lekki tydzien i wejść na długofalowy plan. Czy będzie tak dobrze ? Dla porównania wyniki z przed kontuzji: Siad – 132,5kg 2x2 WL – 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Nie ćwiczłem jakieś 2,5 [...]
[...] te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia albo masz tu link układany plan był dla chłopaka http://www.sfd.pl/Masa_split_4x_%2B_Aniketa__POMOC-t739370-s2.html#post4 sory za taki sposób ale mam dzis jakies zwolnienie umyslu i niechce mi sie [...]
Skoro utrzymanie masy mięśniowej nie jest dla ciebie ważne,po co wrzucasz ten plan do oceny?;-) Poczytaj o odżywianiu.Bo nie masz o tym zielonego pojęcia.Możesz śmiało redukować z minimalną ilością tłuszczy i białka. Ale libido poleci niemiłosiernie,zrobisz bajzel w gospodarce hormonalnej...itd. Więc zastanów się. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
[...] zabrzmiało zbyt profesjonalnie, czasami przychodzę do nich na trening i ubieraja mnie w kask, daja rekawice i tak sie klepiemy, nie wliczajac mnie w trening. Także poprawcie mój plan który przedstawiłem. I jak mówie nie chce poświęcić się całkowicie sw, tylko dla siebie lekko go szlifować. Zmieniony przez - Mariusz511 w dniu 2013-06-02 22:39:06
Plan jest ok. Założenia są ok, dietę warto dać do sprawdzenia w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli masz jakieś wątpliwości bo sama ilość kalorii mało mówi, ważny jest rozkład makro składników. A to czy wyjdzie rekomp czy nie zależy głównie od diety, jest ona podstawą. Jednak jest to trudne do uzyskania. To bieganie moim zdaniem zbędne, chyba, [...]
1.regulamin działu dla kogo ten plan kolegi ANKIETA!!! 2.czytaj MIT 4 I WRÓC bardzo słaba metodyka . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ABS itd g.wno nie programy na brzuch pamientaj to stabilizator ciała jesli bedzie zmeczony łatwo o uraz legedarny kaloryfer to poziom tkanki tłuszczowej .
plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
